klatka barki

Plan ok, ale ja bym zamiast wioslowania dal podciąganie na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony [...]

Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka 12x40 10x50 10x60 5x70 Wyciskanie hantli na skosie 12x13 12x15 12x17 12x19 Rozpiętki na skosie 12x8kg 12x10kg 12x10kg 12x11kg 12x13kg Wyciskanie sztangi tył 12x30 12x35 8x40 6x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x17kg 15x22kg 12x27 12x33 8x37 Unoszenie hantli 15x7 15x7 Tylne aktony siedząc 12x5 [...]

Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko 12x40 12x50 10x60 8x70 2x80 Poręcze 3,3,3 Hantle skos z supinacją 12x15 12x17 12x19 z Rozpiętki 12x11kg 12x13kg Wyciskanie sztangi tył 12x30 12x35 10x40 7x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x17kg 15x22kg 12x27 12x33 10x37 6x43 Unoszenie hantli 15x8 15x10 Tylne aktony siedząc 15x6 15x6

Trening poranny klatka + barki + biceps wykonany prawie w 100%. Problem to nierównomierne wyciskanie sztangi gdy jestem zmęczony. Teoretycznie prawa jest znacznie silniejsza a przy dużym zmęczeniu nagle jakby mi ktoś wyłączył w niej prąd (w końcowej fazie ruchu).

[...] od przyszłego tygodnia rusza pełną parą. Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 minut [...]

[...] tu wrzucić jutro wieczorem/w poniedziałek w jakiejś przystępnej formie do sprawdzenia :) Wtorkowy i czwartkowy treningu uważam za udany, czuję bardzo nieznaczny spadek siły poprzez ujemną dietę i włączenie aerobów w dni pomiędzy treningami siłowymi, ale nie sprawia mi to żadnego problemu. Dzisiaj klatka/barki/biceps, zobaczymy co z tego będzie :)

Biceps, triceps - max. 9 serii tygodniowo Klatka, barki - max. 12 serii Nogi, plecy - max 16 serii Zakładając że w każdej serii zostaje siły na jedno - dwa powtórzenia. Ten plan mocno przeładowany, za dużo serii.

Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

Nogi dalbym osobno a barki dorzucil do klatki. Nogi/plecy 16, klatka/barki 12, biceps/triceps 9 serii. Na brzuch wystarczy jedno cwiczenie jak robisz 3 razy w tygodniu, czyli ze 3 serie

[...] chca ladnie wygladac i nacisk wlasnie klada na brzuch, zeby miec ladnie wyrzezbiony brzuszek i zarysowane miesnie ,mi np. podoba sie sylwetka ok. 40-42 w lapce ,ladna klatka barki plecy ,dobrze wyrzezbione nogi ,i plaski wyrzezbiony brzuch , i jezlei mas zpodobne cele a wystaje ci tak brzuch to moze powinienes problemu szukac gdzie [...]

[...] mnie przekonałeś, a dokładniej Twój art http://www.sfd.pl/temat414311] Chyba faktycznie jest ot lepsze niż mój pierwszy plan, jednak jesteś uparty:) Wybrałem coś takiego: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] %-) http://www.spotinjections.com/index3.htm ja patrze gdzie wbijac tutaj, niestety oka sie tu nie nacieszy Edit: Czy oprocz mnie ma ktos tez problemy z wbijaniem samemu w dupe? Ogolnie to wbijam juz wszedzie, biceps, triceps, klatka, barki, najszersze, uda... a w dupe sam nie zrobie Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2016-11-20 23:19:10

mozna np klatka, barki, nog brzuch plecy biceps triceps i tak ogolnie w treningu 8-9 cwiczen!!!!!

Na klatkę wycisnę raz 90 kilo, biceps ćwiczę dodatkowo w domu co drugi dzień i siła w bicepsie idzie, biceps już 20-tkami sobie robię stojąc, i siła rośnie ale pozostałe partie klatka barki to nie mogę już więcej podnieść...

[...] odbudować glikogen, tłuszcz spowodowałby spowolnienie tego procesu. Wczoraj wyjątkowo nic ni się nie chciało i czułem się zmęczony, ale zrobiłem wszystko co trzeba. klatka, barki, triceps wyciskanie maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8 rozpiętki na skośnej 4x12-10 [...]

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

poniedzialek A klatka, barki, lapy gironda dips 5x 8-12 wycisk skos dodatni 3x ~10 rozpietki plasko 2x 12 push&press 4x ~5 (konkretny ciezar ma byc) unoszenie wylewajace na boki 3x 12-15 Dumbbell Lateral Side Swing + unoszenie w opadzie 2x 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad [...]

[...] w tym sens-to juz inna sprawa).ale wlasnie w jego sylwetce nie ma nic szczegolnego...dodatkowa zaleta co widze-nie ma wzdetego brzucha.ale ogolnie nogi ramiona potezne a juz klatka,barki jakies takie oklaple w porownaniu z reszta.calosc robi wrazenie jakis brakow. penthaus-tak ja to widze-nie jestem takim znawca jak ty....:)nie przeliczam formy [...]

jeśli pytanie o zmianę było do mnie to odpowiadam: zmieniłbym na pewno kolejnosć. Powinno być nogi-plecy-klatka-barki-ewentualnie tric/bic- brzuch Ponadto do zmiany niektóre ćwiczenia. FBW ma składac się z ćwiczeń złożonych,żadnych rozpiętek i innego rodzaju izolacji